QUY TẮC 20-20-20 NGĂN NGỪA CHỨNG MỎI MẮT

QUY TẮC 20-20-20 NGĂN NGỪA CHỨNG MỎI MẮT

Tổng quan

Thời gian sử dụng màn hình là một vấn đề lớn trong những ngày này. Bạn có thể dành nhiều giờ để nhìn vào màn hình, chẳng hạn như máy tính ở cơ quan và ở nhà, điện thoại thông minh, tivi hoặc các thiết bị kỹ thuật số khác. Nhìn vào màn hình quá nhiều có thể dẫn đến mỏi mắt. Nhưng quy tắc 20-20-20 có thể hữu ích.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về bài tập mắt này, cách thực hiện và liệu nghiên cứu có cho biết nó có hiệu quả hay không.

Quy tắc 20-20-20 là gì?

Nếu bạn thấy mình nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày, bác sĩ nhãn khoa có thể đã đề cập đến quy tắc này với bạn. Về cơ bản, cứ sau 20 phút sử dụng màn hình, bạn nên cố gắng nhìn ra thứ gì đó cách bạn 20 feet trong tổng thời gian 20 giây.

Làm thế nào bạn có thể biết nếu một cái gì đó là 20 feet?

Trừ khi bạn có thước dây, bạn có thể sẽ không thể đo chính xác 20 feet (20 feet tương ứng 6m). Bạn chỉ nên cố gắng tập trung vào điều gì đó ở xa bạn. Cân nhắc nhìn ra cửa sổ vào một vật thể ở xa, chẳng hạn như một cái cây hoặc một tòa nhà bên kia đường. Nếu bạn làm việc trong một không gian nhỏ, hãy thử đi bộ ngoài trời hoặc đến một khu vực rộng hơn, nơi bạn có thể nghỉ ngơi cho đôi mắt của mình.

Tại sao 20 giây?

Mất khoảng 20 giây để mắt bạn hoàn toàn thư giãn.

Trong khi bạn đang nghỉ ngơi cho mắt, bạn cũng nên đứng dậy và uống một cốc nước để giữ cho mình đủ nước. Nếu cơ thể bạn đủ nước, đôi mắt của bạn cũng sẽ như vậy.

Uống trà xanh trong thời gian nghỉ ngơi có thể giúp ích nhiều hơn. Đó là bởi vì trà xanh có chứa chất chống oxy hóa gọi là catechin có thể giúp mắt bạn tiết ra nước mắt để bôi trơn tốt hơn.

Nhắc nhở bản thân làm điều này sau mỗi 20 phút thì sao?

Bạn có thể say mê đọc hoặc làm việc khi nhìn vào màn hình. Đặt lời nhắc hẹn giờ bật lên có thể giúp bạn giải lao sau mỗi 20 phút. Ngoài ra còn có các ứng dụng miễn phí như Eye Care 20 20 20 có thể hữu ích. Chỉ cần nhấp vào bắt đầu khi bạn bắt đầu thời gian sử dụng thiết bị và ứng dụng sẽ nhắc bạn nghỉ giải lao.

Nghiên cứu nói lên điều gì?

Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ giải thích rằng việc nhìn vào các thiết bị kỹ thuật số không nhất thiết làm hỏng thị lực của bạn. Nhưng nó có thể gây căng thẳng và các triệu chứng khó chịu. Con người thường chớp mắt khoảng 15 lần mỗi phút. Khi nhìn chằm chằm vào màn hình, con số này giảm xuống còn một nửa hoặc một phần ba so với bình thường. Điều đó có thể dẫn đến khô, kích ứng và mệt mỏi cho mắt.

Căng mắt do màn hình có tên riêng. Nó được gọi là hội chứng thị giác máy tính (CVS). Trong một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí Nhãn khoa Nepal , các nhà nghiên cứu đã kiểm tra việc sử dụng máy tính và ảnh hưởng của nó đối với mắt của sinh viên đại học ở Malaysia. Gần 90% trong số 795 sinh viên có các triệu chứng của CVS chỉ sau hai giờ liên tục sử dụng máy tính.

Thường xuyên nghỉ ngơi để nhìn các vật ở xa trong thời gian sử dụng màn hình để làm giảm đáng kể các triệu chứng mỏi mắt.

Trong khi nhiều bác sĩ cho rằng quy tắc 20-20-20 là cách bảo vệ tốt nhất, các nhà nghiên cứu giải thích rằng bất kỳ thời gian nghỉ ngơi nào khỏi công việc máy tính hoặc màn hình lặp đi lặp lại đều có lợi. Họ cũng giải thích rằng trẻ em thường không thấy mỏi mắt nhiều như người lớn. Do đó, thời gian sử dụng màn hình của trẻ cần được giám sát chặt chẽ bởi người chăm sóc.

Các triệu chứng của mỏi mắt là gì?

Đau, mỏi, rát hoặc ngứa mắt là những triệu chứng chính của mỏi mắt.Các triệu chứng khác bao gồm:

• khô mắt
• chảy nước mắt
• mờ mắt
• nhân đôi tầm nhìn
• đau đầu
• đau nhức ở cổ, vai hoặc lưng
• nhạy cảm với ánh sáng
• khó tập trung
• khó mở mắt

Mặc dù những triệu chứng này có khả năng chỉ ra tình trạng mỏi mắt, nhưng bạn nên thông báo bất kỳ thay đổi nào về thị lực hoặc sức khỏe của mắt cho bác sĩ.

Căng mắt do máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác có thể gây khó chịu. Quy tắc 20-20-20 có thể giúp bạn tránh mỏi mắt cùng với việc giảm thời gian nhìn vào màn hình. Ngay cả khi căng thẳng cảm thấy nghiêm trọng, nó có thể sẽ không gây ra tổn thương vĩnh viễn cho thị lực của bạn. Và các triệu chứng của bạn sẽ giảm dần sau khi bạn cho mắt nghỉ ngơi.

Những cách khác để ngăn ngừa mỏi mắt là gì?

Bạn muốn tránh mỏi mắt? Bất cứ khi nào bạn ngồi xuống để nhìn vào màn hình, hãy nhớ làm theo các mẹo nhỏ về mắt công thái học này.

• Ngồi xa màn hình máy tính hơn. Một nguyên tắc tốt là cách xa ít nhất 25 inch , hoặc khoảng một sải tay. Trong khi bạn đang ở đó, hãy di chuyển màn hình để bạn phải hơi nhìn xuống màn hình.
• Cân nhắc sử dụng bộ lọc màn hình mờ để giảm độ chói của màn hình.
• Cố gắng hết sức để nhớ tuân theo quy tắc 20-20-20. Đặt hẹn giờ để nhắc bạn nhìn ra xa sau mỗi 20 phút vào một vị trí cách khoảng 20 feet (20 feet tương ứng 6m) trong 20 giây đầy đủ.
• Mua một ít nước mắt nhân tạo ở hiệu thuốc gần nhà để sử dụng khi mắt bị khô. Máy tạo độ ẩm cũng có thể hữu ích.
• Chớp mắt thường xuyên để giúp bổ sung nước mắt cho mắt của bạn.
• Làm mờ màn hình của bạn nếu nó sáng hơn nhiều so với phần còn lại của ánh sáng trong khu vực. Bạn cũng có thể điều chỉnh ánh sáng phòng để giảm độ tương phản.
• Giữ cho màn hình của bạn sạch sẽ. Màn hình bẩn có dấu vân tay và các mảnh vụn khác có thể làm bạn mỏi mắt hơn.