Giống như cơ bắp trên cơ thể cần được thư giãn sau buổi tập gym nặng, hệ thống cơ vận nhãn và cơ thể mi trong mắt cũng cần được giải phóng áp lực sau hàng giờ liền dán mắt vào bảng tính Excel hay màn hình điện thoại. Dưới đây là bài tập 5 bước chuẩn y khoa chỉ mất 3 phút tại bàn làm việc.

Động tác 1: Phương pháp Úp ấm lòng bàn tay (Palming)

Đây là kỹ thuật thư giãn thần kinh thị giác nổi tiếng được phát triển bởi bác sĩ nhãn khoa William Bates:

• Xoa hai lòng bàn tay vào nhau thật nhanh trong 15-20 giây cho đến khi hai lòng bàn tay ấm nóng lên.
• Khum hai bàn tay lại và nhẹ nhàng úp lên hai hốc mắt đã nhắm lại (chú ý không ấn mạnh vào nhãn cầu).
• Hít thở sâu, tưởng tượng một không gian đen tuyền tĩnh lặng trong 30 giây. Hơi ấm từ lòng bàn tay sẽ kích thích lưu thông máu và làm dịu ngay cảm giác nhức mỏi quanh mắt.

Động tác 2: Đảo mắt theo hình số 8 vô cực

Động tác này rèn luyện tính dẻo dai và giải phóng tình trạng căng cứng của 6 cơ vận nhãn bám quanh nhãn cầu:

• Giữ thẳng đầu, mắt nhìn về phía trước cách khoảng 2-3 mét.
• Từ từ di chuyển ánh nhìn theo quỹ đạo một hình số 8 nằm ngang (ký hiệu vô cực ∞) trong không gian.
• Đảo chậm rãi 5 vòng theo chiều kim đồng hồ, sau đó đảo ngược lại 5 vòng.

Động tác 3: Chuyển đổi tiêu cự Gần - Xa

Giúp cơ thể mi rèn luyện khả năng co giãn linh hoạt, chống lại hiện tượng "co quắp điều tiết" (nguyên nhân gây cận thị giả):

• Đưa ngón tay cái đặt cách chóp mũi khoảng 20cm.
• Tập trung nhìn rõ vào vân ngón tay cái trong 3 giây.
• Sau đó chuyển ánh nhìn sang một vật thể ở xa ngoài 5 mét (ví dụ bức tranh hoặc ngọn cây ngoài cửa sổ) trong 3 giây.
• Lặp lại luân phiên 10 lần.

Động tác 4: Day bấm huyệt thư giãn quanh hốc mắt

Dùng đầu ngón trỏ hoặc ngón cái day tròn nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ tại các điểm huyệt quan trọng:

• Huyệt Toản trúc: Nằm ở hai đầu trong của chân mày.
• Huyệt Tình minh: Nằm ở khóe mắt trong, cách sống mũi khoảng 1-2mm.
• Huyệt Thái dương: Chỗ lõm ở hai bên thái dương cách đuôi mắt khoảng 1cm.

Mỗi vị trí day ấn nhẹ nhàng 10-15 lần giúp thông kinh hoạt lạc, giải tỏa cơn đau đầu tức mắt do làm việc căng thẳng.

Động tác 5: Chớp mắt có ý thức (Conscious Blinking)

Chớp mắt nhanh và nhẹ nhàng 20 lần liên tục, sau đó nhắm chặt mắt trong 3 giây rồi mở to mắt ra. Động tác này kích hoạt tuyến Meibomius ở bờ mi tiết ra lớp lipid tự nhiên, tái tạo màng phim nước mắt giúp giác mạc không bao giờ bị khô rát.

Lời khuyên dinh dưỡng từ chuyên gia DESMON

Bên cạnh việc tập luyện, hãy bổ sung các vi chất thiết yếu cho mắt qua chế độ ăn uống:

• Lutein & Zeaxanthin: Có nhiều trong rau bina (cải bó xôi), cải xoăn, lòng đỏ trứng gà – là hai chất chống oxy hóa chủ lực bảo vệ điểm vàng.
• Omega-3 (DHA/EPA): Trong cá hồi, hạt óc chó giúp cải thiện rõ rệt chất lượng màng nước mắt và chống khô mắt mãn tính.
• Vitamin A & Kẽm: Có trong cà rốt, bí đỏ giúp mắt nhìn rõ hơn trong điều kiện thiếu sáng.